• Katja Balslev Nielsen

Styrk din indre empowerment med stærke vaner

Opdateret: 30. jul.

Styrk din motivation for forandring og din indre empowerment gennem vaner, der styrker dig.

en liste med nye vaner
Skab nye vaner ud fra dine værdier

I denne guide til at arbejde empowerment orienteret med vaner lærer du:


  • Hvad er vaner og hvorfor har det betydning for empowerment tilgangen og følelsen af at stå stærkt i en forandring?

  • Hvordan bryder du med en dårlig vaner, der dræner dig for energi?

  • Hvordan får du skabt nye vaner i dit liv, som øger følelsen af at leve et værdifuldt liv?

  • Hvor lang tid tager det at bryde en vane?


Lad os komme i gang og få skabt nogle nye, styrkende vaner med afsæt i dine værdier.








Det er frustrerende, når man gang på gang forsøger at få handlet på noget, der er vigtigt og værdifuldt for en, men gang på gang bliver opslugt af gamle mønstre og vaner.


Hvad enten det handler om at drikke mindre alkohol, træne eller være nærværende over for dine børn.


Det kender du, eller dem du er ansat til at hjælpe, sikkert alt til.


I bund og grund handler det om at være i integritet.


Når vi ikke er i integritet gør det ondt. Vi mister vores styrke, magt og kraft i eget liv.


Fordi vi mister stille og roligt tiltroen til os selv.



"Vi er, hvad vi plejer at gøre. Excellence er derfor ikke handling, men en vane." - Aristoteles

På samme vis handler et godt liv om gode vaner. Men hvad er en vaner egentligt?


Vaner er alt det, vi gør automatisk. Uden at tænke. Og vanerne definerer, hvem vi er.




Hvis du f.eks. står op hver morgen for at træne, så er du i form. Hvis du har den vane, at du aldrig overholder dine aftaler med sig selv, så er du utroværdig eller upålidelig. Hvis du siger nej til de ting, som du ikke har overskud til, så er du omsorgsfuld over for dig selv.


Et gammel ordsprog siger:


"Så en tanke, høst en handling; så en handling, høst en vane; så en vane, høst din skæbne". I bund og grund er det summen af vores vaner, der er lig med vores karakter som menneske."

Derfor er vores vaner magtfulde.


For de karakteriserer, hvem vi er i mødet med et andet menneske.




Hvad der er et godt liv for dig, afhænger af dine værdier



Ofte kommer vi til at handle på andres forventninger til os. Hvad de synes, at du skal synes er vigtigt eller værdifuldt.


Det kan føre til burde-skam.


En skam, som gør, at du kommer længere og længere væk fra dine værdier og mister dig selv.


Du bliver derfor nødt til at forhold dig til, hvad der er vigtigt for lige netop dig.


Ikke for alle andre.


Sæt "burde" i parantes for en stund.



Rutiner og gentagelser styrker dig


Derfor handler integritet og empowerment også om dine vaner.


For hvis dine værdier ikke bliver efterfuldt af handlinger, som stemmer overens med dine værdier, er det ikke muligt at være i integritet.


Du kan f.eks. ikke sige, at det er vigtigt for dig at spise sundt, og så spise alt det, som du mener er usundt.Der kan være noget meget beroligende ved gentagelser og rytme.


Særligt hvis du er overvældet af tidspres, skal jonglere med krav fra alle sider og kanter, og folk der har brug for din hjælp og tid.


Alle de ting, som kan få dig til at føle dig magtesløs.


Men det kræver tålmodighed at bryde en vane. Forskerne har fundet ud af, at det tager mellem 30 og 60 dage at ændre en vane. Når du bryder en vaner, betyder det, at du gør noget nyt helt uden at tænke over det og per automatik.



Sådan finder du frem til vaner, der kan give mere styrke og empowerment i dit liv.


  1. Læg mærke til de steder i dit liv, som du ikke er begejstret for.

  2. Hvilke dårlige vaner kan have været med til at skabe, at situationen eller tilstanden ser ud, som den gør?

  3. Kan du skifte nogle af disse vaner ud med andre vaner, som vil føre dig tættere på det, som du ønsker dig? Det kan være alt fra gode tankevaner, vaner forbundet med dine relationer, gode sundhedsvaner, gode arbejdsvaner etc.


Overvej hvilke vaner og adfærd, der vil kunne skabe den største forandring i dit liv.


Hvad er den ene ting, der vil gøre, at du føler dig mindre overvældet?


For mig var det f.eks. at starte til yin yoga 3 gange om ugen. For det giver mig mere overskud, gør mig mindre irritabel, og jeg bliver mere åben over for andre følelsesmæssigt.


Det gør altså noget ved min måde at være på. Ikke kun over for mig selv men også over for andre. Der gør noget ved min egenomsorg og integritet, og er derfor helt afgørende, når jeg dagligt arbejder med at hjælpe andre.


For andre vil det være noget helt andet. Det kunne f.eks. være, at du har behov for at indføre en vane med at gå i seng kl. 22 hver dag, fordi du bliver pirrelige og mentalt fraværende på grund af for lidt søvn. Eller at du skal få en vane med at uddelegere bestemte opgaver, kun tjekke mails på et bestemt tidspunkt på dagen eller noget helt andet.


Det vil være helt individuelt, fordi det er forskellige ting, der dræner os eller lader os op med energi.



Vaner er ikke til diskussion


Gør vanen til en del af din daglige rutine.


Noget som ikke er til diskussion. Som at børste dine tænder hver morgen og aften.

Noget du kan navigere efter, når du vælger til og fra i forhold til aftaler.


Planlæg det. Og involver andre. Få deres støtte, hvis det kan hjælpe dig til at indføre vanen.


Prøv rutinen af i 30 dage og reflekter over, hvilken effekt den har haft på dit liv:


  • Har du fået mere energi?

  • Er du blevet mere afslappet?

  • Hvilken betydning har rutinen for din måde at være sammen med andre på? Har du fået mere overskud og nærvær i relationen til andre?

  • Er dit liv blevet mere balanceret?


De nye vaner vil være med til at omskrive din historie om dig selv. Og vil være med til at skabe en ny fremtid.


Når du skaber vaner og rutiner i dit liv, skaber du en ny rytme og flow.


Det gør, at du vælger dig selv til på en ny måde. For powerfulde rutiner og vaner giver dig plus på energikontoen og understøtter din egenomsorg.


Vanerne skaber stabilitet i dit liv og giver en følelse af tryghed, når alt andet giver følelsen af at stå midt i orkanen. Når du står stærkt i dig selv, er det også nemmere at tænke ud af boksen. Være kreativ og se nye muligheder. Fordi du ikke skal bruge din energi på det mest basale.


Og hvis du ved, at du har prøvet at indføre denne vane igen og igen, er det nok fordi, der er ubevidste selvsaboterende mønstre på spil. Så er det på tide at inddrage en god ven, kollega eller coach, som kan hjælpe dig med at kaste lys på det, du ikke ønsker at forholde dig til.


Du kan også starte med at læse min bog Sagsbehandler på rette kurs: kompasset til empowerment og integritet, hvor du får helt håndgribelige refleksionsøvelser om at sætte handling bag dine værdier.




Eller skriv dig på til mit socialfaglige nyhedsbrev, hvor du får en samtaleguide, der understøtter empowerment orienterede målsætninger og den ultimative guide til at arbejde med inddragende med målsætninger i empowerment tilgangen.









Håber du får en fantastisk måned med nye powerfulde vaner.


Del gerne blogindlægget, hvis du vil ændre vaner med dem, du kender.



Sammen står vi stærkere.


Katja Balslev Nielsen


katjabalslevnielsen.dk


0 kommentarer

Seneste blogindlæg

Se alle